lunes, 21 de diciembre de 2009

6 HORAS NATACION DE SALOBREÑA

IZQ. A DRCHA: DOMINGO, JUAN, CARLOS, GREGORIO, ILDE Y PABLO
DE IZQ. A DRCHA: FRAN, NURIA, PABLO, ILDE, CARLOS Y JUAN


VAYA TIEMPAZOS!!!!

Bueno, ya era hora de actualizar el blog, y que mejor manera que de la mano de una prueba de natacion, las 6 HORAS DE NATACION DE SALOBREÑA, mi gran amigo Fran me dijo que contaba conmigo para este proyecto que iba a hacer con otra persona mas de Salobreña, y esta claro que a los amigos hay que ayudarlos en lo que sea.
En fin que para Salobreña nos vamos un grupito muy solido y muy equilibrado jejejejejeje, Nuria, Pablito, Gregorio, Carlos, Domingo, Juan y yo, ya que a ultima hora tuvimos la baja de Francis Montero.
Alli nos encontramos con Fran, Mora Farfan, Vergara, y un nutrido grupo de nadadores, de esos que bajan del minuto en el 100 casi sin despeinarse, joooputas.
Menos que al final en vez de 6 horas fueron 5, el motivo es que a algunos de los equipos les faltaba gente, aun asi no veas que chicharron pillamos, y eso que alguno luego tenia que pintar el techo del comedor de casa, jejejej.
La primera hora se hizo angustiosa, ya que los ritmos eran demasiado altos, los brazos todavia respondian y la respiracion no acusaba mucho los sprints de 100mts, pero a partir de las 2horas y ya con el 4º lugar afianzado cogimos la velocidad crucero para no dejarla hasta el final, jejejejeje ERAMOS 4 EQUIPOS!!!!!.
Creo que el ambiente estuvo genial, me lo pasé pipa con gente que aprecio un monton, ademas, este tipo de pruebas no las concibo de otra manera, para correr con el cuchillo entre los dientes ya estan otras pruebas.
La organizacoin, PERFECTA, no falto de nada, ni musica, ni bebida, ni comida y al final de la prueba un pequeño piscolabis.....no se puede pedir mas.
Que mas decir, pues si, dar las gracias a Fran y a su colega, somos amigos desde hace mucho tiempo, seguramente habia mas equipos que llamar, seguramente casi todos mejores que nosotros, pero.....para estos momentos lo mejor es estar con gente que estan dentro de tu onda.
GRACIAS FRASCUELO Y A MIS PEQUEÑOS DUENDES QUE ME ACOMPAÑAN EN CASI TODOS MIS SUEÑOS, AUNQUE TENGA QUE ENGAÑAROS. UN ABRAZO A TODOS.
UNA COSA MAS, A PARTIR DE AHORA PIENSO PONERME LAS PILAS Y HACER UN POCO DE REGIMEN, JEJEJEJEEJE, MARICONES.


domingo, 8 de noviembre de 2009

1ª SEMANA

VISTA DE PICO DE LA ALCAZABA CARA NORTE
Muy poco a poco vamos a ir cogiendo el ritmo a la temporada, para empezar 71,2 kilitos son los que me estan acompañando en mi inicio de temporada.
Deciros que el entreno aqui reflejado esta realizado por un especialista, por favor no probeis a hacerlo en vuestras casas, jejejejeje.
LUNES: Fue festivo (y por lo tanto no se puede entrenar, a cambio dia en San Jose, playita)
MARTES: 1500 mts
MIERCOLES: 1500mts tarde: 1h patines
JUEVES: Gimnasio y 5min en la cinta
VIERNES: 2h bici, gasolinera de Alhama.
SABADO: Ruta verea de la Estrella, 6h30 pateo junto a Juan, Pedro y Lua.
DOMINGO: DESCANSO.

lunes, 2 de noviembre de 2009

UNA PROPOSICION INDECENTE........

Jejejeje, los que entrenamos juntos ya sabeis de esta cabecita mia siempre en continuo movimiento, maquinando cosas para hacer esto algo mas divertido, y si puede ser forzando un poco la maquina pues mejor, sabida es tambien la primera respuesta de alguno de vosotros.......puuuuuf, pero eso es que......no se yo si podre, en fin y asi un largo etcetera, pero tambien es sabido que ya hemos hecho algunas cosillas juntos, etapa de ciclismo con final en Calar Alto, al dia siguiente travesia a nado( al final solo fueron 4 kms), Algun duaton en Retamar (con la asistencia de gente Elite Nacional), 1/2 Ironman en Retamar, por cierto que este año creo que el club triatlon Almeria va a hacer uno de forma oficial, aunque aqui el unico culpable es mi amigo David Diaz que se curró el circuito el solito.

En fin, que esta cabecita mia no para de buscar excusas para entrenar juntos, por lo que tengo una no, varias proposiciones indecentes que haceros, pero mi duda es si hacerlas todas del tiron o una por una cuando crea que es el momento oportuno. Vosotros que creeis??

Espero vuestras respuestas.

Tri saludos.

jueves, 22 de octubre de 2009

Y yo........porque no??

Pues si, y yo......porque no?? A esta pregunta viene unida una antigua y cada vez mas tratada controversia, necesitamos entrenador o podemos entrenar por nuestra cuenta??
Yo que he tenido la suerte de poder recibir los consejos de una de las personas que mas saben de esto, Alberto Murillo para los amigos "Tito", dire que no es necesario entrenador a no ser que seamos lo mas cercano a la elite y queramos hacer de nuestro hobby algo mas, "dar el salto".
Con Alberto he aprendido un monton de cosas, desde como entrenar y el porque de cada cosa hasta el hecho de elegir pruebas segun el estado de la temporada, si las vamos a utilizar para entrenar, para sacar un buen resultado o si la queremos como excusa para conocer un nuevo sitio.
En fin, yo....., tambien he tenido entrenador, no el suficiente tiempo ya que despues de unos meses comprobamos que sus entrenos (los que el me ponia) a los que yo hacia años antes eran muy similares, por lo que él mismo me recomendó que ese dinero que le estaba dando me lo gastase en gambas, jejejeje.
Bueno, ahora soy yo el que se ofrece como entrenador o mas bien para dar consejos de como entrenar, de planificar una temporada, crear unas rutinas de entreno, unos objetivos coherentes pensando en lo que somos fuera de nuestro hobby, debemos recordar que aunque veamos que algunos nos ganan carrera tras carrera, nuestro tiempo, obligaciones, horarios, ambiciones son muy distintos al de nuestro lado.
Para alguno de nosotros es mas facil que alguien te ponga unos entrenos semanales, y si ese alguien es conocido a nivel nacional mucho mejor, incluso llegando a pagar mas de 100,00 euros al mes, yo soy contrario a eso.
Lo primero que yo valoro en un entrenador es la cercania, poder compartir entrenos incluso a las 7 de la mañana a pie de piscina o una salida en bici, trabajo en el gimansio y asi un largo etcetera, saber que el desea casi (es imposible que de igual manera) como nosotros unos buenos resultados, que sea participe de nuestras inquietudes, que sepa realmente nuestra situacion fuera y dentro de este deporte, que despues de un buen entreno este incluso tomandose unas cañas contigo, una salida por el monte, o que te lleve a hacer cosas que por ti mismo no te lanzarias, solo asi se puede ser un buen entrenador, eso si ,............hay una regla de oro.
CREER CIEGAMENTE EN ÉL.
Esto es un barco en el que reman dos, si uno rema en direccion contraria o con dudas esto no funciona, debes creer que lo que él hace es para que tu mejores, que realmente esta contigo en esto, por eso me es muy dificil creer que un "tio", seguro que con mas estudios y clinics en triatlon que yo, desde 500 kilometros de distancia a ti, que pone como pautas 3 llamadas por telefono, 2 correos a la semana, una visita al mes para verte en la piscina (por ejemplo), que lo primero que hace despues de darte esas pautas es darte su numero de cuenta donde ingresar religiosamente la cuota mensual, que no te conoce nada aparte de lo que le cuentes tecleando el ordenador, va a querer que mejores como alguien que esta contigo practicamente todos los dias.
Por todo eso, este año he pensado en hacer un pequeño grupo de trabajo, no quiero que sean mas de 5/6 personas, me da igual el nivel, los años que lleve en esto, si sus ambiciones son grandes o simplemente quiere entrenar semanalmente para luego correr unas cuantas carreras al año.
Me da igual, cada persona es un mundo, y lo que para uno es importantisimo para el otro tiene una importancia minima, solo pido una cosa, CREER.
Los que querais formar parte de este proyecto no dudeis en poneros conmigo, como ya he dicho mi eleccion por uno u otro no vendran por su nivel, cogere a las personas que creo que puedo hacerles mejorar, sino, yo soy el primero en decir que no puedo ayudarle.
Como he dicho antes soy yo el que se ofrece por lo que el tema monetario para mi no tiene ninguna importancia, eso ya lo decidireis entre vosotros, yo no quiero nada, prefiero comentarios como por ejemplo de mi gran amigo Angel, 10h 45min en IRONMAN al dinero que pueda sacar con esto, lo vuelvo a decir yo no quiero nada, esto es un proyecto en comun.
Tri saludos y nos vemos en la carretera.

domingo, 18 de octubre de 2009

tres, dos, uno......empezamos!!!!!

Pues si, despues de un largo tiempo en reposo casi sin hacer nada volvemos a entrenar para la temporada que viene, los principios son siempre los mismos, por mi parte una apatia grandisima para iniciar la rutina aunque eso se pasa al par de semanas.
En esta temporada va haber varios cambios, la natacion seguira siendo la misma, 2 o 3 sesiones a la semana(como ya pasó este año seguramente sean 2), otras 2 de gimnasio, para la bici sera un misterio, aparte de las salidas de viernes por la tarde y sabado o domingo por la mañana puede que metamos una mas entre semana de un par de horas por la tarde/noche en retamar, digo misterio porque lo mismo "cae" una bici de montaña, por lo que es posible que algunos entrenos lo hagamos este año por pistas forestales (una novedad despues de muchisimos años con la carretera), para la carrera a pie esta claro que no va a ser como los viejos tiempos de 3 o 4 sesiones con casi 50kms semanales y todo por asfato, mis molestias(que van a pasos agigantados a mejor) me obligan a racionar mis sesiones a una por semana, ritmo muy lento y sobre todo por "tierra". Como dicen por ahi, ........es lo que toca y lo que nos ha quedao.
Otra novedad, seran los patines, es mas, ya estoy en manos del mejor profe que hay en Almeria, Pablito alias "peque" ,para que haga de mi un patinador mediocre ya que hoy por hoy soy un trozo de carne sobre ruedas.
Para el tema de "OBJETIVOS" palabra tan usada para la siguiente temporada por todo tipo de atletas, voy a hacer como los "buenos" UN SOLO OBJETIVO.............DIFRUTAR!!!!!!
Las marcas, posiciones, y un largo etc no seran ya primordiales en mis objetivos, no quiero decir con esto que no vaya a ser competitivo, pero si que no sera lo mas importante.
Recordad, si puedo ganaros......lo voy a hacer.
Me queda un ultimo objetivo y que alguno de vosotros ya estais al tanto, pero lo dire a mediados de semana para no enrollerme demasiado en esta entrada.
Tri saludos y nos vemos en la carretera.

martes, 6 de octubre de 2009

AMIGOS EN TODOS LOS FRENTES!!!!!

Pues si, soy un afortunado, he decir que este fin de semana ha sido una gran fiesta del triatlon, por un lado, mi gente de Almeria, (en eso entran los de mi club, los que un dia lo fueron y gente que no ha sido ninguna de las dos cosas pero que me encanta tenerlos cerca, ya sea en un entreno, una competión o tomando unas cervezas) unos debutaban en distancia medio ironman, otros no, otros ya venian de ganar el año pasado,(como mi gran amigo Fran) en fin un monton de gente a la que estoy conectado por "culpa" del triatlon.
Por otro lado, tenia a mi buen amigo de Andujar, (Angelillo) se estrenaba en distancia IRONMAN, una de las personas mas pacientes y entusiastas que he conocido nunca, y como el dice..."El que la sigue la consigue".
Por otro lado mi amigo Francis Montero, compartiendo entreno el sabado por la mañana estrenando su nueva bici, un par de horas de rodar tranquilos y un buen desayuno en el paseo maritimo.
Entre unos y otros he estado como si fuera yo el que estaba compitiendo, ya sea por telefono con las fans mas incondicionales que he visto nunca, por internet viendo que mi amigo Angel se iba a marcar un tiempazo (que ya lo quisiera para mi) y aqui rodando por estas carreteras compartiendo con Francis sus proximos objetivos, llenos de ilusion, y mis nuevos proyectos para esta temporada que entra.....de eso ya os dire algo mas en esta semana, por que esta entrada va por vosotros, los mismos que habeis sentido vuestros mis objetivos cumplidos.
CHICOS SOIS UNOS TITANES, FINISHER Y SOBRE TODO MUUUUY BUENA GENTE.

domingo, 20 de septiembre de 2009

DE NUEVO A LA CARGA!!!!


Pues si, despues de casi un mes y medio entrenando a base de cervecitas y tapas en el sofa del salon lo he conseguido......ahora peso 3 kilos mas, eso es bueno a la hora de empezar una nueva temporada ya que se hacen eternas, y si a falta todavia de casi 4 meses de los primeros duatlones no tienes ningun objetivo pues tu me diras.........mi objetivo de cada año es que el primer mes y medio trato de bajar esos kilitos de mas (cogidos a conciencia) para cuando estas en forma y sin darte cuenta ya tienes los duatlones encima, durante muchos años lo he hecho asi y creo que el resultado no ha sido malo.
Esta semana he estado en la piscina 3 veces el primer dia 1000mts en series de 100 para ir coordinando movimientos, el segundo dia 1700mts y el tercero 1500, para remate el sabado con el grupo una hora y cuarto de bici.
Ahhhh se me olvidaba, este año voy a probar con los patines ya que con el tema de la cadera la c.pie la tendre que dejar para mas adelante y muy pocas sesiones, para eso me esta enseñando mi amigo Pablito, Sr. Ramos para cuando me esta dando consejos para no caerme, gracias Pablo.
Esta semana que entra un poco mas......pero muy poco mas.
Mientras unos empezamos otros estan ultimando su ultima carrera de la temporada, el TITAN, como es el caso de Domingo, Juan, Pablo, Jose, Alex y Fran. Mucha suerte a todos y ya queda poquito, Animo.

viernes, 17 de julio de 2009

CAMINO DEL ULTRAMAN!!!!!




CAMINO DEL ULTRAMAN!!!!
Este fin de semana se ponen a prueba los cuerpos y las mentes de algunos triatletas de Almeria, para algunos sera la antesala de lo que les espera en uno de los triatlones mas duros de España, el TITAN, para otros, una buena excusa para hacer mas de 5horas de bici, eso el sabado, porque el domingo.......el domingo, nos vamos a cagar con las patas abajo, despues de la etapa del sabado, Subida al Calar Alto y vuelta (aprox. 150kms) con posible carrera urbana por la noche (aprox. 10kms) nos espera una de las travesias mas duras del circuito nacional, jejejejejeje
RETAMAR-CABO DE GATA, con un poco mas de 8kms paralelos a la playa y seguramente con viento de levante para hacer mas dura la estapa.
SEÑORES, no podemos quedar a tomar cervezas los jueves que luego pasa lo que pasa.
Estamos a punto de iniciar una locura mas, de las muchas que quedan por llegar, estoy pensando en hacer un calendario "oficial" de este tipo de retos para la temporada que viene.
Pero eso ya lo vemos ......tomando cervezas. Tri saludos.

lunes, 29 de junio de 2009

TRIATLON DE ALHAMA DE MURCIA


Hasta Alhama de Murcia me fui con mis niña para afrontar un triatlon algo peculiar, las distancias...300mts de natacion, 8 kms de bici y 2kms corriendo.

En principio ibamos Nacho, Domingo y yo, pero se ve que este tipo de pruebas tan laaaargas no les vienen bien, jejejejeeje, a cambio me encontre con Francis Montero (http://www.monterorun.blogspot.com/) que despues del mal sabor de boca en Almeria queria sacarse esa espinita, y no veas que si lo hizo, el 19 en la general, un poco debil en la natacion pero recuperando y cogiendo puestos en bici y c.pie, MUY BIEN Francis!!! Poco a poco.


Por mi parte genial, 6º en la general, aunque un poco desorientado en como fue la carrera para mi, sali decimo del agua cuando realmente pensaba salir entre 5º, 6º o 7º pero bueno, no hay mal que por bien no venga, en la bici el 6º parcial de carrera, bien para lo que me esperaba, fui comodo en el pequeño grupo que se hizo y lo mejor viene ahora....5º parcial de carrera a pie cuando llevaba sin correr desde el IRONCAT, GENIAL!!! al final 6º en la general cuando esperaba estar un poquito mas atras. La verdad es que no me puedo quejar, no vamos a estar quejandonos siempre por cualquier cosa, lo que te da la experiencia es a saber cual es tu lugar, hoy por hoy el mio esta en disfrutar de las carreras sin pensar en la posicion.

Tal vez en un par de años cuando pase a veteranos me metere un poquito mas de presion, jejejeje.

miércoles, 10 de junio de 2009

YA ESTA BIEN DE TANTO LETARGO!!

Pues si, esta semana ya hemos empezado a entrenar algo mas, la natacion de momento es la que me esta salvando de la quema, y aunque no hago el mismo volumen, le estoy dando mas caña a las series, me estoy acostumbrando a los ritmos por debajo de 1'25" incluso en series de 200 podre estar cerquita, lo bueno es que en competicion bajare un poquito mas.....
A la bici le pondre de nuevo el manillar de carretera para asi poder correr los tris, y por lo menos dos sesiones a la semana caeran, por lo que los 130kms semanales estan asegurados, y si alguien quiere guerra que se acerque por viator y nos jugamos unas cervezas a ver quien sube mas rapido a Alhabia, por cierto, no se puede quitar el plato GRANDE.
..............y la gran olvidada, LA CARRERA A PIE, desde el Ironcat no he vuelto a correr y de momento dudo que lo vaya a hacer en un par de semanas, seguramente coincidira con el tri de Jumilla, donde pienso ponerselo a mis chiquitines, jejejejejej
LO BUENO DEL TRI DE JUMILLA, PUES QUE VAMOS TODOS!!!!

sábado, 23 de mayo de 2009

TRIATLON PARA TODAS LAS DISTANCIAS!!!!




Hoy se esta corriendo en tierras canarias el IM de Lanzarote, para el triatlon Almeriense fue el lanzamiento en la larga distancia, en 2004, dos triatletas David Diaz y yo, nos fuimos alli para romper el muro que nos separaba a los triatletas Almerienses de esa mitica prueba, ninguno de los dos hemos vuelto alli, pero si que hemos estado en otras pruebas, en mi caso fui a Niza en 2007, Elba 2008(donde volvi a estar acompañado de David) y este año el Ironcat.
Mi aficion en la larga distancia viene desde mucho antes, para los que llevais mucho tiempo en esto es posible que lo recordeis, mi debut fue Salou 1995, continué en el 96 y 97, para luego tambien de la mano de David hacer el Chorro 2004 en Malaga, todas estas pruebas medio Ironman o distancia B, desde entonces ha llovido mucho.
Desde entonces ha ido llegando gente nueva, otros ya se han "retirado", y los que faltan por llegar.....................a los que estais ahora os daria un humilde consejo, no os quedeis con las ganas de hacer un larga distancia.
Para mi lo de menos son los tiempos, la marca (ha nadie le amarga un dulce, pero......son tantas las cosas que influyen en un IM como para pensar en realizar tu mejor marca), mi objetivo es conocer sitios distintos, otros idiomas, en definitiva, formas de ver el triatlon en otros sitios.
Mientras pueda seguire haciendo larga distancia ya que es la mejor escusa para tomarme unas vacaciones y visitar nuevos sitios, por lo que raro sera que me veais repitiendo continuamente un IM.
Por otro lado, el domingo nuestro Pablito Ramos y su niña Nuria Docio (a su vez la fisio del club), estaran en BCN para el 1/2 Challenge en Calella, su dorsal el 1915, suena a fecha de Batalla.......
Seguro que la gana, los deberes los ha hecho a la perfeccion, en el camino hasta Bcn sesiones de natacion mejorando tiempos poco a poco, sin prisas, largas salidas de bici buscando la posicion perfecta para luego poder correr bien, que digo bien..........SE VA A SALIR, quien no recuerda sus medias maratones controlando pulsaciones, la maraton de Valencia acompañado de Guillermo, despues, algun pequeño contratiempo, molestias en la espalda, pero poco mas.
Solo esperamos desde el CLUB TRIATLON INDALO que disfrutes de tu primer triatlon larga distancia, como dije antes........el tiempo es lo de menos.
Tambien estaran alli Juanjo y su cuñado, tambien como su primer tri larga distancia, espero que os vaya todo muy bien.
No olvidar que este fin de semana se corre tambien el tri de Almeria, alli estare haciendo fotos a los demas del club Alex, Domingo, Carlos, Juan, Nacho (para mi Nachete), tambien correran caras conocidas David Diaz, Francis Montero, Jose, Alfonso, David Zamora, Cristobal, y asi un largo etc....imposible de memorizar tantas.
EN FIN, UN FELIZ FIN DE SEMANA DE TRIATLON Y QUE CONTINUE LA FIESTA!!!

jueves, 21 de mayo de 2009

CRONICA DE UN DIA MUUUUY LARGO.

Bueno, mas que de un dia muy largo, ha sido una semana bastante laaaarga.
Primero haciendo de guia turistico por todo Barcelona a mi amigo Miguelito, lo que significa que en vez de haber estado con los pies en alto hemos estado pateando la ciudad sin parar y no creais que con una alimentacion muy idonea para afrontar un IM (cervecitas, vino espumoso, chistorra, butifarras, pacharan, etc...).
Pero yo no vivo de esto, y no me puedo permitir dejar pasar un buen momento con un amigo por bajar mi marca 2 minutos, la verdad?? es que NO QUIERO, para eso estan los maquinas.
Pero lo peor estaba por llegar, dichoso Dr.Rivas, en mi visita del jueves dio un vuelco total mi cabeza, venia con la seguridad de que la solucion seria limar el hueso del femur y poco mas, pero no, la solucion es que hay que abrir y poner una protesis en la cabeza del femur, o sea que sera una recuperacion lenta y todo esto si sale bien porque seguridad al 100% no te dan.
Bueno, entendereis que no iba con muy buenos animos al IRONCAT, incluso pensaba que no correria, pero un pequeño bache lo tiene cualquiera, como ya ireis leyendo, en un IRONMAN existen muchos pequeños baches, da igual el motivo.
EMPIEZA EL ESPECTACULO!!!!
5.30AM Suena el despertador, pequeño desayuno y nos vamos hacia boxes, vaya equipo, Montse, Miguelito, Juan y yo.Una vez alli, pocos nervios ya sea porque no es el primer IM o porque no tenia muy claro que acabaria.En boxes, un poco apretados para la logistica que este tipo de pruebas conlleva, preparo todo, me pongo el neopreno y primeras fotos.
7.00AM Dan la salida, 180 triatletas camino del horizonte, el mar bastante planito, yo me pongo al final, es mas, creo que por detras mia habian dos mas.Muy pocos golpes hasta llegar a la primera boya, a partir de ahi la recta mas larga donde voy adelantando a un monton de gente, aun asi sigo nadando muy comodo, incluso para ver las boyas hago respiracion bilateral.En la segunda vuelta decido parar a hacer un pis, es mejor perder 20seg que ir incomodo nadando. Al llegar al muelle que hay que rodear para salir del agua me encuentro a Juan, la verdad es que no oigo si me dice algo, pero se que seguro me esta animando.
8.00AM Salida del agua, no llevo reloj, pero al salir pregunto al juez el tiempo y me dice "una hora", ¿Una hora?? Que forma mas voluble de decir un tiempo, pienso que una hora si, pero cuanto mas....despues comprobaria que efectivamente una hora es UNA HORA.
La transicion a la bici es un poco lenta, sobre todo porque una de las juezas me llama la atencion por quedarme en bolas para cambiarme, que para eso habia una pequeña carpa, le digo que eso no lo habian dicho el dia anterior, en fin, ahora biene lo peor, trato de ponerme las medias de compresion y eso no entra ni con un calzador, me cago en la ostiiiiia, encima la herida del tobillo me empieza a sangrar, te das cuenta que en IM te crecen los enanos.
Por fin, salimos con mi compi "BH G3", madre mia, que bien suena, el circuito: 6 vueltas de 30kms "QUE DIVERTIDO, jejeje" lo bueno es que sabes que tienes el avituallamiento personal cada hora y lo que es mejor unos animos increibles de los tuyos...SINCERAMENTE, si no es porque estaban alli gritando, no habria terminado este IM, y eso lo sabemos los 4 que estuvimos alli.
En cada vuelta, fotos, animos y "AYUNTAMIENTO" proporcionado por mi amigo Juan, un poco antes del 90 pienso en darme la vuelta (este es uno de los pequeños baches de los que hablabamos antes), el dolor en cuadriceps, rodilla y externo del gemelo me dan una ostia en la cara que todavia me estoy recuperando.
Pero decido seguir, sobre todo, porque no me importaria retirarme al llegar de la bici sabiendo que voy a bajar de las 6 horitas, eso estaria bastante bien, hay una cosa que pensaba muchas veces "tengo la excusa perfecta para retirarme, puedo decir que tengo unas molestias increibles y ya esta, la excusa esta servida".
En los 180kms, te da tiempo a pensar en muchas cosas, mucha gente, muchos momentos, te da tiempo incluso a llorar varias veces, los que somos de lagrima facil es lo que tiene.
Pero no, no me retiré, al llegar a boxes miro mi crono 5h49min y 176kms (Hola Pablito, ves, hice menos kms que los demas, jejejeje).
Al sacar los pies de las botas se caen las plantillas, Montse gritando como una descosida y Juan corriendo se las da a un juez para que me las de, en ese momento para mi es lo de menos las plantillas, ya que al apoyar los pies en el suelo apenas puedo apoyar el pie derecho, para cunado llega el juez con las plantillas ya estoy hundido en mi bache mas grande, llevo un tiempo de escandalo pero no me veo con ganas de correr, y como no, otra vez llorando, IMPOTENCIA, DESGANA, MALA LECHE, POR QUE ME TENGO QUE OPERAR??, en fin, lo fundamental es no mirar a Montse porque sé que, entonces se va a desmoronar conmigo, y eso si puede hacer que se quede en tierra la carrera, no podria soportar esa presion.
Se que gracias al oir sus animos y gritos me levanto y me pongo a correr.
14.00Horas Aprox. Empieza la Maraton, lo bueno....que no me molestia la planta del pie, que llevo a Juan a mi lado corriendo animandome, que veo que Montse y Miguelito se han quedado atras con la confianza en que esto no se ha acabado todavia, esta guerra la vamos a GANAR.
Al poco de empezar nos llaman la atencion, Juan no podra acompañarme mas, lo dice el reglamento, las dos primeras vueltas voy bien, no, que digo bien...muy bien, luego un dolor de estomago por el antiinflamatorio que me tomé en la bici hace que suelte una pequeña pota, la sensacion de vacio en el estomago me hace pedir a mi staff tecnico un bocata de queso con chorizo, MAAADRE MIA, de todos modos en el avituallamiento me paro y me dedico a comer unos trozos de pizza y coca cola, despues caerian unos trozos de sandia, la verdad es que ya me encuentro mejor y decido no parar en las 3 ultimas vueltas (21kms) y asi es, llevo mejor cara y eso parece que lo captan mis seguidores que ahora si gritan con mas fuerza que nunca, no me puedo olvidar de los animos lanzados desde Almeria traspasados a boca de Juan, MUCHAS GRACIAS CHICOS!!!!
En la ultima vuelta, les digo que NO voy a poder bajar de 11h30min, y decido apretar, luego y por un fallo en el calculo de tiempos que iba haciendo veo que llego a meta en el tiempo que todos ya sabeis.
11h14min47seg, mejor marca de Almeria en un IM y mi 4º IM en la mochila, espero que no sea el ultimo.

domingo, 17 de mayo de 2009

YA VAN 4!!!!!

Esto es la antesala de lo que sera la cronica de un gran dia......

IRONCAT 2009: 11h 14min 47seg POSICION 77

Nat: 3800mts: 59min40seg (1'35") pos.37

Bici: 180kms: 6h02min (29'78km/h) pos. 92

C.pie: 42,195kms: 4h12min32seg (6'01") pos.81

viernes, 1 de mayo de 2009

ESTAMOS DE VUELTA!!!

Ultimamente no he actualizado el blog, posiblemente la desgana de estar delante del ordenador escribiendo entrenos y otras cosas sea debida a que se acercan dos fechas para mi cruciales, mas bien una, ya que la otra es mas bien una repeticion de lo ya vivido en Lanzarote 2004, Niza 2007 y Elba 2008.
Hoy por hoy la fecha que con mas ansias espero es el dia 14 de Mayo, ese dia en Barcelona y dos dias antes de mi 4ºIRONMAN me vera el traumatologo Dr. Manuel Rivas, en esta visita espero dar por finalizada mis dudas en cuanto a la lesion (choque femoro-acetabular) que me trae por el camino de la amargura desde hace 3 años (uno que es muy dejao), este hombre tendra la penultima palabra (ya que la ultima sera la mia) de con que urgencia me tienen que intervenir, y si tiene solucion la cosa o voy buscando otro deporte, jejeje, me rio pero es cierto.
Un medico granadino, un crack en la materia me ha dicho....SI HAY SOLUCION, ÉL LA TIENE, SI NO HAY SOLUCION, LA TIENES TÚ.
Despues de su dictamen me ire a L'Ampolla a preparar los bartulos y enfrentarme a mi 4ºIRONMAN.
Como antes he dicho, estoy mas ansioso por saber lo que me dice el doctor Rivas a mi reto de este año.
Aparte de esta historia los entrenos han sido mas o menos correctos, mismos ritmos y cantidad de metros en el agua que cuando preparé Elba 08, por lo que creo que rondaré la hora u hora cinco, la bici la llevo un poco peor pero al ser un circuito llano pienso que la cosa puede rondar las 6h30min, lo demas es otra historia....depende de con que molestias me baje asi podre correr.
La suerte esta hechada y los entrenos hechos....DICEN QUE ERES LO QUE ENTRENAS, VERDAD?? Hoy por hoy, soy un triatleta que sueña en bajar de las 12horas.


jueves, 2 de abril de 2009

BIEN, VAMOS BIEN

Lo que llevamos de semana es bastante satisfactorio y..........lo que queda por venir seguro que lo es mas.
El lunes cayeron 22oomts con mi a amigo Miguel Puertas, ahora venido un poquito a menos pero en cuanto se ponga en forma me va a matar con sus ritmos, al final de esos 2200 mts hubo 2 tomas de tiempos, un poco de cachondeo pero......un 100 a tooooo hostia con parada de crono en 1'17", NO ESTA MAL, la otra toma un 50 mariposa en 39" ESTO ESTA MEJOR.jejejejeej, despues al jacuzzi y llamar a la ambulancia a que fuesen a por nosotros jejejeje.
El martes otro rato de piscina (3600 mts) para 3x1000mts a ritmo de 1'45", bien, muy comodos, despues 5x100 a 1'30".
El miercoles un poco de pesas por la mañana y por la tarde 1h15' de c.pie, en un 90% sobre tierra, buenas sensaciones, lo peor viene al rato cuando la pierna derecha dice que quiere quedarse un poco mas atras que la izq., bueno, ella sabra...lo que esta claro es que tiene que acompañarnos a todos sitios...........esperate cuando le diga lo del IRONCAT, me va a liar una.
Hoy, GRAN SORPRESA EN LA PISCINA, ya somos uno mas del club a las 7.00am, Carlos se ha animado a venir y aunque los entrenos no coincidan es otra motivacion mas.
El entreno de hoy era un poco exigente, 500calent. 2x500 por debajo de 1'45" el 100, 2x400 tambien al mismo ritmo, 2x300 ahi el ritmo tiene que ser inferior a 1'35", del mismo modo los 2x200, para terminar 2x100 intentando bajar de 1'30. PUES.....TODO CONSEGUIDO.
Hechas las cuentas sale de media a 1'36" los 3000mts, buenos augurios para el IRONCAT.
Por otro lado y en una calle menos buena para nadar rapido mi amigo Juan, el mismo entreno de series y tambien con buena cara al finalizar el entreno,, eso significa que los tiempos le han salido.
PERFECTO!!!!!
Lo que queda de semana son las salidas de bici, mañana a engañar a la gente e intentar hacer 100kms y el domingo NUESTRO GRAN DUATLON EXTREMO 10/60/10!! a ver como sale.
Fins ara.

martes, 31 de marzo de 2009

QUE NO PUEDES HACERLO?? ........NO ME JODAS

A partir de ahora, antes de poner un excusa, habra que recordar este video, un gran ejemplo de si tu quieres, tu puedes.

viernes, 20 de marzo de 2009

ENTRENO DIVERTIDO, SUFRIENDO !!!!

Hoy por la mañana tocaba uno de esos entrenos que puedes o no, hacer.
Me explico, con las dos sesiones de natacion ya realizadas, y ademas de p...madre, toca un entreno que yo califico divertido, sin presion a tener que hacer x series a un ritmo determinado con un descanso determinado. La idea en este tipo de entrenos es hacer lo maximo hasta que te lo permita el cuerpo sin pensar en cuantas series son.
Por eso, tenia pensado hacer series de 100mts saliendo cada 1'45" incluidos los descansos, eso si, en el momento en que una serie la hiciera mas lento de 1'30" automaticamete se acaba el entreno y me iba a desayunar.
RESULTADO: 1000calent. y ............12x100: por debajo de 1'30" luego 100mts para terminar.
Empece con ritmos de 1'25" y poco a poco se va haciendo mas agonico hasta que llega el punto que no puedes seguir al mismo ritmo.
Me voy contentisimo ya que no pensaba que podia hacer esos ritmos, sobre todo pensando en que estoy basando mis entrenos para larga distancia y a ritmos bastante mas lentos.
Esta tarde Bici, intentare 80kms, si la luz del dia nos lo permite. Ya os contaré.

miércoles, 18 de marzo de 2009

HABLANDO DE SEQUIA

Para atacar la sequia anteriormente mencionada (entrada anterior) lo mejor....entrenos de natacion, la displina que menos me gusta de las tres es la que curiosamente me esta manteniendo a "flote".
Ayer 3100mts, ya ni me acuerdo que es lo que hice, pero se que me salieron unos tiempos muy buenos, hoy de nuevo a las 7am al filo de la pisci comento con Juan el entreno del dia: para mi 4100mts 10x400: en 7' saliendo cada 7'15", o sea ritmo de 1'45"/100mts y descanso de 15" y 100 suaves para terminar. para Juan algo similar 3000mts 10x300 ritmo 2'10"/100 y salida cada 7'.
El resultado?? Pues otro peasssssso entreno para la buxaca (no se como se escribe en catalan).
El viernes volveremos como digo yo, a divertirnos, 1000calent. todas las series que de el cuerpo por debajo de 1'30" saliendo a los 15", en la primera serie que pase de 1'30" nos salimos de la pisci y a desayunar. Que os parece?? Deu (hay que empezar a utilizar el catalan, jejejeje).

martes, 17 de marzo de 2009

PUES SI, YA ESTA BIEN CON LA SEQUIA.

Pues si, yo dando la vara a to dios para que actualice los blogs y luego soy yo el que tiene unas lagunas como las del Mulhacen, (si no las habeis visto, se puede programar una subida a 7lagunas), bueno, al tema!!
Poco a poco volvemos a la normalidad, los entrenos son mas o menos estables, consigo hacer sesiones de natacion superiores a los 3000mts, 2 saliditas en bici mas o menos largas y la asignatura pendiente es la c.pie, pero todo se "andara".
Este fin de semana teniamos el duatlon de Fuente Alamo, hasta tierras murcianas nos desplazamos Carlos, Juan, Domingo, nuestro benjamin SERGIO, Pablo y yo, ese es el orden en la foto de izq a drcha.
Ellos salieron por la mañana desde Almeria, yo el viernes iba a Huercal-Overa donde tengo a mi niña de profe, el sabado por la mañana sin pensar en la carrera de la tarde me meti 104kms a una media de 28,6 solito, despues comida y pa Fuente Alamo.
Domingo nos tenia cogidos los dorsales por lo que los nervios de llegar a tiempo o no estaba solucionado, alli mucha gente conocida, muchas caras conocidas de gente que no conoces, caras no conocidas, en fin....un largo etc hasta casi 200 duatletas.
El circuito, el mismo del año pasado, nervios en algunos, en algunos...mas que en otros, verdad que si Pablete,jejejeje, pistoletazo de salida y a correr, de la misma manera que en las ultimas carreras salgo tranquilo (esta vez con mas motivo, no habian pasado ni 4 horas de mi tute de bici) aun asi voy controlando a mas gente de la que esperaba tener mas lejos, nos cruzamos muchas veces la gente del club, a Pablo lo veo muy bien, aunque pienso que debe salir mas agresivo la proxima carrera, a Carlos no lo veo bien del todo y lo que es peor, perdiendo tiempo en cada cruce, bueno..simplemente no fue su dia. A los Blues Brothers los veo bien y lo que es mejor, al ver las fotos veo a Domingo sufriendo, bien, muy bien, ya esta bien de pasearse por las carreras, jejejejeje, a Juan bien si andase un poco mas en la carrera a pie SEGURO que haria mejor marca ya que puede aguantar grupos superiores de bici, un consejo?? Proxima carrera salir a tope sin pensar en la bici.
Del resto del equipo, usease, las women, CHAPÓ, en cada pasada foto y sobre todo muchos animos, pienso que en esa clasificacion vamos por delante de muchos equipos mas numerosos y con mas figuras.
Y vamos con el parcial de bici, para mi poca historia, cogemos al grupo de Pablo y muchos tirones y cambios de ritmo, en la ultima vuelta noto los gemelos un poco subidos de tono y para callarlos salgo directamente a un par de palos de los fuertes de bici, casi hacemos corte 3 o 4 tios pero era ya casi al final y ahi no se escapa ni Dios, verdad Pablete.
Nos bajamos a correr y por dios, que alguien me diga que tengo piernas en vez de palos, pues no, nadie me dice nada... solo me pasan, seguro que piensan...otro cadaver mas, jejeje, la de veces que habre pensado yo eso, me lo tengo merecido, jajajajaja.
El tiempo final es lo de menos, lo de mas es pensar en el buen entreno de la mañana y que por la tarde puedo correr medio en condiciones, lo MEJOR es que el Domingo apenas tenia molestias, este es un buen punto de inflexion para empezar a correr.
El club perfecto, despues de la carrera, como no podiamos coincidir para cenar por lo menos hicimos una visita a una pasteleria y alli estuvimos un buen rato hablando de la carrera.
Aparte de la gente del club me gustó ver y conocer a alguna gente, Pedro del club Aguilas que esta preparando Roth, a Miguel del triAlmeria, que quiere hacer Niza y quiere que hablemos un rato sobre mis experiencias en tierras francesas, en fin un completo fin de semana. Ciao.

sábado, 28 de febrero de 2009

VAYA CHICHARRON!!!!


Esta semana esta marcada por la vuelta a la normalidad, 2 sesiones de nat. 2 de gimnasio, 2 de bici, y de momento ninguna de c.pie.
Vamos con lo importante, salida del sabado.
Salida como siempre a las 8.30am si tardo un minuto mas que encuentro mas solo que la una, en teoria ibamos a Polopos y dejarnos caer por Nijar (aprox. 120kms), pero se ha formado un grupito de 5+el presente=6, que hemos decidido hacer Rio Aguas, despues parada en la gasolinera por la venta del pobre, ahora viene lo bueno.....pensando que a la vuelta llevariamos el viento a favor hemos tomado direccion Agua Amarga, pasando luego por Rodalquilar, sabiais que se puede subir el mirador de Rodalquilar (10% desn.) con plato grande??? jejejejeje.
Pero a partir de aqui empiezan los problemas, llevamos 115 kms y algunos cuerpos empiezan a falquear, para colmo sopla un ponientazo que con ganas me he quedado de llamar a Montse para que fuese a San Jose y comieramos alli, bueno volvamos a la etapa, parada en estanco de pozo de los frailes a tomar una coca-cola y recta del nazareno con ventarron en contra, menos mal que los 6 hemos hecho una buena grupeta y haciendo relevos cortos manteniamos la velocidad de 30km/h, la llegada a casa a sido todo un poema, casi no subo no las escaleras, al final 152kms (como bien sabes Pablete...el mio marca de menos), 5h30min, 27,7km/h y 81 de cad. media.

En fin que estoy escribiendo esto y me quedo medio dormido.

Mañana.....mas caña al cuerpo.

lunes, 23 de febrero de 2009

Y COMO EMPIEZO YO ESTO???

Nueva vida?? Segunda oportunidad?? Camina hasta reventar..., son muchas las frases que se me vienen a la cabeza.
Para resumir esta semana pasada os dire que despues de una consulta con los psicologos Domingo y Pablo en la barra de un bar, hablando.......de muchas cosas aparte de triatlon, de que al dia siguiente me levante de nuevo a las 6 am para ir a nadar (tan solo 2000mts) y de que el viernes era la gran cita, nervioso como cuando joven quedas con una chica, con un medico deportivo en Granada, de ratificar que hay un daño importante en la cadera, de que es necesaria (por el momento) de una pequeña intervencion quirurgica, de que el sabado me armé de valor para salir en bici (sin ganas alguna), de que volvi a salir el domingo, HOY, LUNES 23 del 02 del 2009 vuelvo a pensar en positivo, que no es el fin del mundo y que alli, al fondo, donde muchos no ven nada yo veo un puntito de luz, se ve pequeño, os lo juro pero lo veo.
Por eso, vuelvo a entrenar.....hoy, 2600mts de agua, 1ooo de calent. 15x100 a 1'35" saliendo cada 2' y terminar con 100 mts suaves, vuelvo a sonreir y pensar que puedo terminar el IRONCAT, ELBAMAN, las dos travesias a nado de larga distancia, de completar 2 marchas cicloturistas, y ........las 2 maratones, sino he podido estar en Valencia podre estar en otras.....


ALGUIEN SE APUNTA???


lunes, 16 de febrero de 2009

DUATLON DE AGUILAS....LA ELITE NO ESTA TAN LEJOS!!!


Pues no, la elite no esta tan lejos, luego esta la elite de verdad, que ya es otro cantar.
Pero bueno, es muy facil hablar y mas dificil hacer.......esto es una autocritica.
Para mi era otra prueba a la que no iba con mucha ilusion, despues del palo ya conocido voy sin rumbo fijo, donde me lleve la marea esta bien, pero son esos dias que todo te sale bien.
Tambien es verdad que uno ya es perro viejo y cada vez lee mejor las carreras, y ahora se trata de escribir esta.
En la salida creo que casi 15o personas, entre ellas pleno al 7 del CLUB TRIATLON INDALO, estabamos todos, mejor imposible.
La salida ademas del frio que hacia(en eso no tenian la culpa la organizacion) mas de media hora tarde, luego pistoletazo y toooo dios a correr, cada vez me tomo mas tranquila la salida, y la verdad es que no me va mal con esa estrategia, primero pillo a Nacho, y posteriormente doy caza a los de cabeza de carrera del club, Carlos y Pablo, sin darme cuenta veo a los primeros en el giro, apenas 200mts (pero 200mts son muchos) decido regular ver con quien puedo hacer grupo para no tener que tirar en bici, jejejeje todo lo contrario que mi amigo Cristobal, en la ultima vuelta me dejo llever un poquito ya que vienen 6 o 7 tios con unas piernacas que me hacen pensar en un buen paseo en bici.....verdad que si, Pablete!!!! al final 18'04" MUY BIEN, MUUUUY BIEN.
Apenas desgastado de la carrera, puedo salir a los 3 o 4 palos de los fuertes del grupo, despues vuelta a la calma, una caida y poco mas, bueno si.... me cruzo con mis compis cada uno en distintos grupos unos mas numerosos y otros los pobreticos con menos, lo mal que lo tienen que estar pasando, llegamos a boxes, la media en bici 34,5 km/h, BIEN, MUUUUY BIEN.
Ya solo queda correr 2.5kms, el cuerpo ya no esta motivado para pillar a los del grupo de bici y me doy un buen paseo, disfrutando ........pensando en tantas cosas...MEJOR NO PENSAR.
Al final, 1h03'20", para no ser elite esta muy bien, para ser un cojo mantecas...mejor, para no haber corrido apenas nada en estas tres ultimas semanas GENIAL!!!
De verdad que he disfrutado como un enano, viendo a mi gente corriendo, contando sus impresiones de la carrera en una buena mesa de una pizzeria.
SEÑORES....ESTO HAY QUE REPETIRLO!!!!

lunes, 2 de febrero de 2009

MAQUINON!!!!



Sabeis lo que pienso???............SOY UNA PUTA MAQUINA.
Tal y como lo pienso, lo digo.
Esta semana me he llevado uno de los palos mas duros de mi vida, sinceramente algo para lo que no estaba preparado........CHOQUE FEMORO-ACETABULAR.
Este es el diagnostico de mis molestias en la cadera despues de que un traumatologo haya visto mis radiografias, resonancias y ecografias.
Despues de dos años y medio, y debido a mi dejadez de ir a un medico, las molestias eran bestiales, insoportables, haceros a la idea de no poder ataros los cordones del pie derecho ó, no poder cortaros las uñas del pie, eso es cierto, finalmente Montse pidio cita y me fui al traumatologo, ahora pienso que deberia haber ido antes (demasiado tarde).
Menos mal que por otro lado me ha estado tratando mi SUPERFISIO NURIA, con ella las molestias desaparecieron casi por completo, pero el daño esta hecho.
Esta semana apenas he entrenado, un tanto descentrado por el diagnostico y sobre todo por la idea de no poder volver a correr rapido....... para una persona que tiene 16'37" en el 5000(en pista y sin liebre), que disfrutaba correr con los primeros a casi 200 pulsaciones, que se moria en la bici por aguntar el ritmo de los conocidos Ruben Bravo, Ruzafa, Garcia Moreno, Vergara y un largo etc...que te digan deja de correr de esa manera......eso es matarte, por eso.......
Por eso he decidido, seguir entrenando, compitiendo, hasta donde el cuerpo aguante.
He decidido ir a las carreras a divertirme, a comer con mis amigos despues de estas, de hablar de lo bien que nos lo hemos pasado, y asi un largo etc......sigo con la idea de coleccionar mas IRONMAN, si he terminado Niza en 2007 y Elba en 2008, con estas molestias, por que no puedo seguir haciendo mas??
Por eso, estuve este fin de semana en Torre-Pacheco con mi AMIGO Nacho, nos lo pasamos genial, para mi era un revalida.
Por eso me siento una PUTA MAQUINA, solo muy pocos sabeis lo poco preparado que estoy para estas pruebas cortas, lo que sufro en mis entrenos de c.pie, lo mal que lo paso el dia despues, lo mal que lo paso con mi SUPERFISIO, pero.....siempre hay un pero, lo bien que me siento despues de sus sesiones, de sentirme vivo corriendo, de ver que una gente que se prepara para una temporada de duatlon me saca tan solo 3 ó 4 minutos.....si, 3 minutos y estaria delante, que bonito es seguir soñando.
Voy a seguir soñando y sobre todo peleando. Me niego a quedarme quieto, se que tengo el animo de muchos de vosotros, y quiero que sepais que eso me da fuerzas para intentar ganaros en las carreras. A VOSOTROS, MUCHAS GRACIAS y, nos vemos en las carreras.

El video es lo de menos pero me apetecia hace tiempo poner ese, ya pondre el de Mazinger Z ó el de la abeja Maya.



domingo, 25 de enero de 2009

QUE BUENO!!!!!

Este video va por nosotros Pablo, oir como empieza y viendo el dia de hoy es el mas apropiado.

Bueno, la salida a las 8.30hrs como siempre en el pabellon, una pequeña conversacion con Carlos Golbano, mi intencion para hoy son 4h y media, y lo mejor dado que ibamos direccion Alboloduy es hacer la vuelta a Illar, alli que nos vamos 7 u 8 pero el ritmo es muy fuerte y nos quedamos mi amigo Pablo y yo solitos, hacemos la subida a Illar y luego nos vamos a dar la vuelta a Enix, la bajada la hacemos por el mirador de Vicar y ahi el viento ya pega fuerte, una vez abajo paramos en una pasteleria, pequeño avituallamiento y direccion El Ejido con viento en contra, jejejeje a 14/15 km/h, Pablo un poco cascaete de la semana que lleva me convence y nos damos la vuelta, hasta Almeria vamos como un tiro.

El se queda en casita y yo sigo hasta completar las 4h30min dando vueltas en el velodromo de la Universidad, parriba y pabajo.

Creo que en el entreno de hoy a salido mas fortalecida la mente que las patas, que horror de viento, pero el objetivo cumplido.....la semana que viene 4h45min, alguien se apunta???

sábado, 24 de enero de 2009

UN RATITO DE BICI

NO TE PONGAS DURO Y PELEON, SOLO TENGO QUE DARME LA VUELTA PARA QUE TE PONGAS A MI FAVOR.
Esa es la fabula de ilde y el viento.
Entreno duro de bici por el viento en cuestion, hemos salido Juan, Pablo y yo, hoy a diferencia de otros sabados por la tarde no hemos visto mucha gente en la carretera.
Subida a Gasolinera de Alhama
48kms
1h50min
V.med: 25,4km/h
Cad: 77
Una de las medias mas bajas en estos ultimos tiempos.

PORQUE ME TRATAS TAN BIEN SI SABES QUE NO TE QUIERO

Este titulo esta relacionado con la natacion, por todos los que me conoceis de mucho tiempo atras sabeis de mi desamor con la natacion, pero año tras año esta se porta mejor conmigo, un dato significativo es que en los 3 IRONMAN que he corrido en el parcial individual, el mejor ha sido la natacion, creo que en Elba sali del agua entre los 35 primeros y tan solo a 5 min. de David Diaz.
En Lanzarote 2004 me metio el doble de tiempo.
Ahora vereis mis entrenos de estos dias, y observareis a lo que me refiero, tambien tengo que decir que no son tiempos maravillosos comparados con alguno de vosotros, pero para el tiempo que yo le dedico al medio acuatico y sabiendo que de las 3 modalidades es la que menos me gusta, es mas creo que si no hiciera triatlon nunca habria nadado, en cambio si salido en bici o correr, para mi son tiempos buenisimos.
MIERCOLES: DESCANSO y FISIO (con SuperNuria)
JUEVES: GIMNASIO
1h
15 min eliptica calent.
2 circuitos fuerza/resistencia 8/9
Estiramientos
VIERNES: mañana NATACION
2000 nado continuo 34'57" (1'45") estirando mucho, respiracion bilateral, como calentamiento.
10x100: 1'32" salida cada 1'50" (desc. aprox. 18")
100 terminar
He terminado muy bien, podria haber hecho las series mas rapido o a ese ritmo hacer mas cantidad.
VEIS A LO QUE REFIERO!!!!
tarde C.PIE
Ya que el viento impidio la salida de bici, surgio de manera espontanea correr por tierra, siento no haber avisado a toda la gente que entrena conmigo, pero surgio de manera improvisada.
1h10' Salida de Retamar.
Puls. med:147
ritmo aprox. 5'30"
Hoy sabado a las 6y media de la mañana me ha despertado un viento como el de ayer, he mandado mensaje de que no iba a salir y ahora me encuentro con un dia de p....madre y escribiendo estas lineas, en fin cosas de la vida.

martes, 20 de enero de 2009

HACIENDO EQUIPO.

Hoy dos entrenos.
7.00 A.M GIMNASIO 1h
15min eliptica
2 circuitos fuerza resistencia. 8/9
Aqui poco cambia, lo unico la dureza, cuando empezamos la temporada era 5/6.

El segundo entreno del dia era una pequeña carrera a pie de 30 min. Lo que si cambia es de hacerlo solo a estar acompañado por 3 triatletas de tu equipo, y por poco viene Nuria, "LA FISIO" lo pongo en mayusculas porque se lo merece, de ser un cojo mantecas ahora voy a 3'20" las series de 1km.

jejejejejeje, que acojone os ha entrado a mas de alguno, pero lo que si es cierto que es una maquina en su trabajo, no dejo de recomendarla a todo el que necesita de un fisi@ y lo que no es cierto es el ritmo de 1km(aunque esta cerquita), por el momento lo voy a dejar en suspense.

Bueno, el entreno.....C.PIE:
30min 128puls.med.
Ritmo: ni idea, pero la mar de comodo.

lunes, 19 de enero de 2009

LA EDAD YA NO PERDONA

Que cierto es, despues de un largo fin de semana frenetico en cuanto a entrenos y desplazamientos, los jovenes no os riais, hoy estaba bastante cascaete y, si no llega a ser porque sabia que Juan iba a estar en la piscina mi menda lerenda no se levanta de la cama hasta las 8, pero.....como todos los dias, en pie a las 6 y cuarto, pequeño paseo al perro, pequeño desayuno y las 7 en punto en la piscina.
NATACION:
2000mts 40min
20x10: 1'45" salida 2'
Estiramientos

domingo, 18 de enero de 2009

TREMENDISIIIIIIMO!!!!!!!

SABADO: BICI
Vuelta Los Martinez-Cabo de Gata
114kms
3h55min
29,2km/h
Cad: 87
A lo mejor estos numeros a algunos no les dice nada, pero para mi significa que a falta de muchos meses de mi IRONCAT estoy en unas condiciones inmejorables, se que esto va en contra mia, vosotros imaginaros, siempre en las corralas diciendo.....no, yo no entreno mucho, otro diciendo, tengo molestias aqui, alli,......pues no, yo soy de los que si entreno y estoy fuerte (bueno, me siento fuerte) se sabe hasta en China. Y mis sensaciones son hoy por hoy INMEJORABLES!!.
Dicho esto, en el entreno de hoy hemos estado 3 triatletas al pie del cañon Pablo y Juanjo (dos futuros FINISHER en Barcelona, 1/2 IRONMAN), y yo, el ritmo constante como a mi me gusta, parada en Cabo de Gata para tomar un pastelito de chocolate y cocacola, y luego pa casa.
No hay mas que decir que ha salido una semana redonda, despues de tantas fiestas es lo mejor para centrarse y coger ritmo. Ciao.

sábado, 17 de enero de 2009

3 EN 1, COMO EL DESENGRASANTE.

Empezaremos con el entreno del jueves, este no tiene mucha historia.
JUEVES
GIMNASIO: 1h
15min. eliptica
2 circuitos fuerza/resistencia 8/9

VIERNES: Que gran dia!!!!
-MAÑANA: NATACION: 2900mts 1h
1500Calent.
3x400: 6'20" salida 7' (ritmo 1'35"/100)
200 suaves terminar
-NOCHE.
CARRERA URBANA SAN ANTON(JAEN)
9.5kms 38'22"

Esta carrera para mi tiene mencion aparte, me la dio a conocer mi amigo Angel Cardeñas hace ya unos años, es la carrera de las carreras urbanas, segun el periodico local, casi 6.000 personas corriendo, pero es que la carrera aparte de ser DURISIMA tiene volcada a toda la ciudad, increible la de gente que puede haber en las calles animandote, muchos con antorchas iluminando las calles, infinidad de niños pidiendote una palmada, gritos de animo, en definitiva, si no la corres te pierdes uno de los eventos deportivos mas espectaculares, de verdad que merece la pena. El tiempo en carrera es lo de menos, ya que como salgas por la mitad pierdes bastante tiempo, aun asi estoy bastante contento.
Decir que estuvimos corriendo Nacho, Javi y yo, animandonos estuvo mi compañero y amigo Juan, seguro que el año que viene la estamos corriendo los dos.
SABADO: BICI
Almeria-Aguamarga
116kms
4hrs
29,1km/h
La ida a sido perfecta, viento en contra atras en el peloton, para la vuelta he contado con la compañia de Emilio, mecanico de Indalo Bike, de manera tranquila y manteniendo la media, charlando.
Lo de ponerme detras, los que me conoceis, no va conmigo, pero con lo del dia anterior era mejor estarse quietecito.

jueves, 15 de enero de 2009

ENTRENO DEL MIERCOLES

Para esta sesion de natacion tuve la compañia de otro triatleta, Domingo, él esta ahora empezando la temporada y combinando entrenos con la escalada, otra de sus aficiones.
Como el martes doblé entrenos y pensando en que el viernes hay que correr la San Anton decidi que la natacion seria un poco tranqui, al final mas tranqui de lo que yo tenia pensado, pero yo con el medio acuatico no me llevo muy bien y tengo que estar plenamente concienciado para sacar un buen entreno, sino pasa esto:
NATACION:
1600mts 35min
1500calent
DECIDO TERMINAR EL ENTRENO: EN TEORIA AQUI TOCABA (3x400:6'40" sal.7')
100terminar
Estiramientos

miércoles, 14 de enero de 2009

MARTES 13/01/09.

Hoy hemos doblado entrenos, por la mañana un poco de Gimnasio y por la tarde un rato de c.pie con el amigo Pablo, demasiado fuerte para mi, pero eso es lo que tiene salir con los futuros PRO.

GIMNASIO:
1h
15min eliptica
2 circuitos fuerza resistencia 7/8

C.PIE:
12,5kms 1h
ritmo aprox. 4'50" s/pulsometro.

martes, 13 de enero de 2009

LUNES 12/01/09

Durante unos dias, posiblemente se alargue unas semanas o ya definitivamente voy a poner mis entrenos realizados el dia anterior(sin trampa ni carton). Para que veais que efectivamente el titulo de mi blog "COMO SER UN IRONMAN Y NO MORIR EN LOS ENTRENOS" es acorde a los entrenos que realizo y que con ellos es suficiente para terminar un IRONMAN, otro cantar distinto es hacer una buena marca........para eso si que hay que entrenar "un poco" mas.

NATACION:
2800mts 55min
1500calent. nado (continuo ritmo 1'46")
4x300: 4'48" salida 5'30"
100 terminar
Estiramientos 15'

Un saludo a todos .

lunes, 12 de enero de 2009

Pues bueno, empieza la cuenta atrás para las grandes citas de este año, primero la maratón de Valencia, antes estaré en la San Antón de Jaén, prueba que le recomiendo a todo el mundo, simplemente genial.
Después, y con la excusa de no hacer series de c.pie entre semana, cáera algún que otro duatlón, aunque iré sin dejar de entrenar el día antes, los haré a tope.....A MORIR.
Mas tarde y ya en Mayo el IRONCAT, antes intentaré alguna cicloturista, si sabéis de alguna me dais un toque.
Todo este rollo va porque esta semana empieza un ciclo de éntrenos donde ya nos ponemos mas serios, donde hay que intentar no fallar en las tiradas largas, tanto de c.pie como de bici, y en ese propósito estamos.

Estos son mis éntrenos de esta semana:

LUNES: ----
MARTES: BICI 77kms
MIÉRCOLES: NATACIÓN 2600mts
JUEVES: GIMNASIO
VIERNES MAÑANA: NATACIÓN 2700mts:
VIERNES TARDE: BICI 43kms
SABADO: BICI 111kms
DOMINGO: C.PIE 5,5kms

TIEMPO TOTAL DE ENTRENO: 11h20min.

sábado, 10 de enero de 2009

TIENES 10 MINUTOS??

Para ver, mejor dicho, escuchar este video solo te pido 10 minutos de tu importantisimo tiempo, pero si me los das, no te arrepentiras.....
Dale al play, cierra los ojos y luego dime como te sientes....

Ha merecido la pena??

domingo, 4 de enero de 2009

ESPERANDO A LA RUTINA

Otra semana fatal, lo malo es que nos estamos acostumbrando y el tiempo va pasando.De momento esta semana solo ha habido una sesion de natacion 2ooomts y 2 buenos tutes de bici. Entre las dos salidas 160kms pero ambas a mas de 30km/h. El que no se consuela es porque no quiere. A ver si empezamos con la rutina y nos ponemos serios en los entrenos.....